[...] , trzeba duzo bialka wiec mam zamiar jesc duzo jajek, sery biale, makarony i ryz, chcialbym sie dowiedziec od was bardziej szczegolowo o tej diecie bo chcialbym zeby masa mi poszla w gore, wogole moim celem cwiczen jest przyrost masy i miesni, potem uformowanie klatki i brzuszka(kaloryfer) oraz biceps i barki, mam zamiar cwiczyc 4-5 razy [...]
[...] wymiary przed przerwa i po nie znam :P zadko sie mierze bo nie chce sie zalamac ze taka tragedia wyniki : przed przerwa klata 125 teraz 115 martwy przed kolo 170 teraz nie sprawdzalem przysiad nie robilem nigdy , raz sprawdzalem cisk 100 kg Cel : przed sylwetka teraz masa :) NAJPIERW WSTAWIE FOTKI ROBIONE PRZED PRZERWA
WIEK: 18 WAGA: 92 WZROST: 186 WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 114 -Udo: 59 STAZ NA SILOWNI: 1 CEL SUPLEMENTACJI: Czysta masa mięśniowa DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: sporadycznie kreatyna KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200/300 zł TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): yyy.. nie jest źle Czy masz dietę? Szczerze? [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na 3 zmiany Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - split + aero Cel : masa do 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowana forma aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy [...]
[...] wziąć Proszę o wypowiedzi tylko znawców w tej " dziedzinie " :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): . Wiek: 17 Waga: 93 Wzrost: 178 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : było dużo, wymieniłem w temacie 2 Uprawiane inne sporty: nie ma stosowane wcześniej spalacze : atro phex suplement stosowane [...]
Mam 14 lat I mam nadwagę, nie wstydzę się tego jakoś specjalnie (choć nie ukrywam że jest mi z tym źle). Ok to tak mam około 170-175cm wzrostu ważę prawie 80 kg. Od miesiąca ćwiczę 3 tygodnie temu podniosłem na klatę sztangę 38kg 9 razy bez pomocy a potem już z lekka pomocą do 15 doszło. No i mam astmę ;( lecz nie jakąś dużą, malutką . No i tak [...]
[...] : 3,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : własnie teraz :P Trening : split x2, 4 razy w tyg Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : nie Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endo Stan zdrowia : bdb Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] unikam bo jak wezme wiecej wegli do diety to mnie podlewa -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w miare dobra obwody na + jakies cm 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:napewno 15 nie przekraczam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:162g -węglowodany:532g -tłuszcz:86g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dianabol 8. TRENING:3x w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Witam. Dopiero zaczynam i chciałbym zapytać o radę i ocenę planu treningowego na początek FBW I Ilość powtórzeń: 6-12 jeśli celem jest masa, 12-15 jeśli celem jest wytrzymałość. ZESTAW A 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na [...]
[...] Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa,rzezba Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Bardzo proszę o pomoc w rozpisaniu poprawnego treningu na masę. Posiadam niewielką domową siłownie oraz dostęp do basenu oraz bieżni. Chcę zwiększyć swoją masę mięśniową ale nie potrafię sam rozpisać sobie odpowiedniego treningu ( nie chce ryzykować błędnym treningiem. Nie proszę o rozpisanie dokładnego treningu ale o naprowadzenie mnie [...]
[...] 74 3. WZROST: 182 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: phera-mass, prop 100mg/e2d 8. TRENING: split 3xtydzien + aero 2xtydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: ok 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ani tycie ani chudniecie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3.5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. prop 100 mg eod 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:7 mscy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
Jest masa tych tematów, tyle ze w mojej sytuacji jestem już dawno po urazie. Więc skrecenie stawu skokowego u prawej nogi doznałem na skutek upadku z wysoka. Z tego co mówił lekarz skręcenie dość ciężkie. Noga usztywniona była przez 3 tyg,byłem u dobrego ortopedy, krioterapia, rehabilitacja, przez 8 tyg nie nadwyrężałem jej. Dopiero po upływie 12 [...]
[...] co poprawic ? Kalorie 2818.31 Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram Tak mi wyszło przy mojej wadze 59-60 kg wzrost 174 wiek 19 cel masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddad375847164a5b98b911f9d9e34c1c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c969a497c784fa8af213d0060a8aff0.png
[...] 8 lat 6. DIETA: redukcyjna -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1,5 roku temu definicja : Prop+Tren+Bold - rok temu masa: mietek + enan 8. TRENING: dobrze zorganizowany ;) 9. CEL CYKLU: mocna redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 17% 12. [...]
Witam w tym dziale. Zostalem tutaj odeslany przez znajomych z forum. Od listopada "lecialem na planie siła i wytrzymalosc".Od stycznia postanowilem bardziej zabrac sie do cwiczeń. Rozpoczolem od nabrania masy. 6 posilków na dzień. Jedzone o tych samych porach. Makarony,ryż,kurczaki - duzo nabialu dalo mi 10kg wiecej masy. Efekty pojawily sie dosc [...]
